猫好きな老体気味SEの備忘録

タイトル通り、不定期更新、基本猫の話題は奥さんのブログに他力本願

禁煙、そして次のチャレンジへ

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久しぶりの投稿

ブログもまあぼちぼち書いていこうかと思いますが、今年の1/19に開始した禁煙も無事半年経過して、もう吸うことは無さそうなので次の習慣を作ろうかと思っています。

ダイエット

 

禁煙でも体重は増えるというか、体型が「太ってくる」のですが、

禁煙3カ月経過した4月にはコロナ禍でテレワークになり、

それまで自宅~最寄り駅、通勤中の駅移動、勤務先~最寄り駅みたいな歩行はあったのですが、動く習慣がなくなってしまいました。

7月に定期健康診断があり、予想をはるかに上回るデブっぷり(実際には腹の出っ張り見れば明らかなんだが。。。)で、びっくりした。

体重は2kg程度の増加なのですが、胴囲が4.5cm増加して、いよいよ90cmが見えてきましたよ。

 

原理としては、消費カロリー > 摂取カロリーでやせていくのですが、
消費カロリーがほぼゼロに近いので、さすがにこれは守れない。

おまけに体力も落ちていく。いろいろ老化を早める結果になりそうだ。

 

ということで、

禁煙が成功したんだから、同じように軽い運動の習慣化、食習慣の改善に取り組めると考えました。

 

禁煙の時に参考にしたのは、「習慣化」のノウハウです。

脳はすごく変化を嫌うので、喫煙習慣が身についている「目覚めの一服」、「食後の一服」、「仕事の切れ目での一服」など別にニコチン依存が高くない状態でも習慣化されていることを止めるのが非常につらいのです。(3日坊主になるのは変化を嫌うためだそうです)

なので、あんまり変化していないようなことで始めるのがいいそうです。

習慣化する対象によって時間のかけ方が違うようですが、禁煙は3カ月だそうです。
わかりやすく12週間と考えて、最初の3週間、次の6週間、最後の3週間と段階的に負荷を上げていく(=変化量を徐々に上げていく)のがよいそうです。

 

例えば、運動習慣をつけたければ、
毎朝起床後、30秒だけスクワットする。
30秒が短く感じてきたら、1分、2分くらいまで伸ばして、1週間頑張る。

1週間続いたら、起床後の運動メニューをお腹周りに効果のあるものにする。
運動後に体重を記録(朝食前)
就寝前にも体重を記録
これを2週間頑張る。

上記3週間続いたら、残り1週間で習慣化になっていくはずなので、
朝以外の運動習慣を作りこむ。(忙しくてもやれるくらいのもの)

それがHIIT(High-Intensity Interval Training)だ!

とりあえず、飛び跳ねないでできる4分メニューをYoutubeで探して、

昨日から始めました。

結局これが一番効きそうです。やってる最中からヘロヘロですが、なんか楽しい。
翌日は筋肉痛になってました。

まずは体重が落ちてくれば、そのうち胴囲も落ちてくると思ってます。

【地獄の4分】マンションOK!飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃やす!短時間の脂肪燃焼筋トレでダイエット!家で一緒にやってみよう

 

そして、食習慣の改善のほうですが、間食を基本的には辞めました。

職場に通っていたころは、夕方になるとお菓子を結構な量食べていて、糖質中毒なんじゃないかと思ったくらい食べてしまっていました。

基礎代謝も減った状態で、昔と同じようにお菓子食べてりゃ、太りますよね。
基礎代謝のほうは運動で改善していくわけですが、摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えないとダイエットは成功しません。

なので、もっとも簡単な「間食を控える」ことにしました。

口が寂しいので「1本満足バー[シリアルホワイト]」を3時のおやつにしています。

飲み物も今まではブラックコーヒーばかりだったのですが、

朝~昼間は変わらずブラックコーヒー(アイス)、15~18時あたりは麹甘酒を1杯、夕食時は緑茶、風呂から出てからは水と飲み分けしています。

 

まだHIITの習慣が定着していないので、これが続いてきたら9月には体型も改善していると思っています。

9月の目標:ウエストは83cm以下、体重は70kg以下、体脂肪率20%以下

 

 

 

ストレングス・ファインダー 2.0

今更だけど、私自身のセカンドシーズンが始まってきたと感じたので、強みの発見やってみました。

 

さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0

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中古品はダメですよ。このアクセスコードは1回しか使えないので、中古を購入する場合はアクセスコードが未使用かを必ず確認してください。多分そんなものは滅多に無いと思います。

 

私の結果ですが、

上から

着想

戦略性

分析思考

適応性

個別化

という強みが出てきました。

これが活かせてるかは別の話です。

これからこれらと向き合って、自分自身の成長のさせ方、周りとの協力関係の構築を考えていくことにします。

 

ますはどんなゴールにするのか、

そこに行くためにどんな事が待ち構えているのか

困難や変化をどんなふうに感じて、進んでいくのか、ゴールが一つでないという考えとゴールがないとフラフラするという考えが同居してるような強みですから、まだまだ自分が変化していくと思います。

いわゆる変体ってやつですね。

 

しばらくはこの5つの資質について、もう少し理解して活かすための方法を試してみます。

 

#ストレングス・ファインダー

 

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春は新しいことを始めましょう

都内では桜が咲き始めて来て、facebookなどのSNSでは桜の写真が多数。

まだ五分咲きになってるくらいかなぁ。

今年も花見ができずに過ぎそうですが、皆さんは楽しんでますか?

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さて、

新学期や就職、新しい職場など、環境が変わる時期でもありますね。

環境が変わらない人もこの機会に新しいことを学んでみてはどうでしょう。

 

僕も新しい講座に挑戦しようと思ってます。

これまで何回か紹介したUdemyという学習サイトが、4/12までの期間限定でめちゃくちゃ安く受講できます。

 

なんと95%オフですよ。

 

24000円の講座が1200円ですね。

 

講座の分野も多岐に渡っていて、

英会話

ゴルフ

マッサージ

メンタルヘルス対策

写真

こんな感じで、システムエンジニアでなくても学べる講座がたくさんあります。

 

基本動画の教材を見るだけなので、講座によっては通勤時間中に修了できてしまいます。

もちろん、インプットしただけでは習得まではいきませんし、画面のコンテンツをちゃんと見ながらやらなきゃいけない講座もあります。

 

僕は心理学やグラフィックレゴーディングを学びたいと思ってます。

 

マッチする講座があるといいのですが、、、

 

注意点としては、

修了期限がないことです。

いつでも受けられるし、休めるというメリットはありますが、休むと再開させるモチベーションがなかなかでません。少なくとも僕は。

 

なので、やはり自分なりの目標設定をして、できるだけ短期に終了して、ブログでも発表会でもなんでもいいので、アウトプットして、可能ならフィードバックもらいたいですね。

 

でも心理学は、応用だらけになりそうなので、うまく習得できたか認識しにくそうですけどね。

 

4/12までの特別料金です。

急ぎましょう。

いよいよWorld GO Championship

WBCで盛り上がっていますが、その裏で囲碁も頑張っています。

特設サイトはこちらです。
ワールド碁チャンピオンシップ | -世界最強棋士決定戦-【公式】

 

私はこれまで囲碁のルールを全く知りませんでしたが、

今から2W前にGaccoのサイト「《gacco特別企画》『囲碁とAI』についてで学び、なかなか奥が深いというか、難しいゲームだとわかりました。

この講座は2部構成になっており、囲碁及び人工知能について何も知らなくても大丈夫です。動画を見ながらとても簡単に学べます。

第一部囲碁のルールについて、本当にわかり易く解説されています。
ルールが簡単なのに、対戦パターンが非常に多いので、囲碁ファンが世代を超えていることも納得でした。
まずは囲碁ソフトで、6路盤や9路盤でパタン慣れをしてから、19路盤(公式の碁盤)でやってみるのがいいんでしょうね。

第二部が「知っているようで知らないAIの今と未来」。
Google Deep Mind社が開発した囲碁AI「Alpha Go」が元囲碁世界チャンピオンに4勝1敗で勝利したのが2016年3月。

オセロは1997年に世界チャンピオンに勝利、チェスも同じ年。

将棋は、今では人間棋士より強いと言われるようになったのが2012年頃かららしいです。詳しくは、人工知能VS人間の戦いの歴史(将棋編) | 囲碁インフォメーションに書いてあります。

 

ここまで来たら、碁会所通いまっしぐら、、、

それもいいですが、

人工知能について「深く」学んでいくのも楽しそうです。

囲碁AIは、元々モンテカルロ木という手法で構築されていましたが、コンピュータ資源が安価で多層で使えるようになった現在では、ディープラーニング(深層学習)を組み合わせているのです。

個人や中小企業レベルで人工知能プラットフォームを作るほどの安価な環境はありませんが、使うアイデアを試したり、独自のサービスを構築したりする環境にはなっています。

なので、

どういうアルゴリズムが搭載され、どんなことに強いのかを理解し、
強くするためにはどういう取組をすべきかを学んで、試していくのはよい時期に来ていると感じています。

下記のリンクは、先日紹介したeラーニングのUdemyから提供されているものです。
TensorFlow Users Groupも立ち上がっています。(私も初回の会合に参加して、おはよう日本に映ってしまいました)

https://www.instagram.com/p/BQDSZipgpUx/

ゴルゴ♂黒猫はなかなかうまく撮れないけど、ゴルゴは静止していてくれるので、可愛く撮れる。#catstagram #cat #neko #猫 #ねこ #ネコ